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日々感じたこと、夢、恋愛など、 私の気まぐれな日記を書いています…♪ 18歳未満の方の閲覧はご遠慮ください…♪
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 ダイエットを成功させる為には、ポジティブな気持ちが大事です、ところで人は嫌なこと、悲しいこと、心配ごとがあると自然とうつむき姿勢になります



 自信がないときも、やはり姿勢は下向きなりますね、心がコチコチで余裕のない人も、やはり姿勢は下向きなる傾向があります




 前述したように、それほど人の心は姿勢に反映されるのです、裏を返せば姿勢から心を変えることも出来るのです



 上向き姿勢を意識的に作って見てください、お尻をキュッと上げ胸をはり、頭を上げ、視線を上に向けて空のほうを見上げて見て下さい



 なとなく明るい気分になって来ないでしょうか、正しい姿勢を心がけることは、骨盤のゆるみの予防にもなります、骨盤のゆがみは肥満をはじめさまざまな不調をもたらしますが、その原因は思わぬところに潜んでいます…♪






 偏った姿勢のクセ、不規則な生活そして偏った心の使い方、どれもいけません、自然に逆らった生活習慣はどれもゆがみの引き金になります



 最近では骨盤の関節のひざ、足首など硬くなりすぎ足があっても一本の棒のような動きしか出来なくなっている人も珍しくありません



 ずぅと座りぱなしの仕事をしていたり、運動不足が続いている人は、今すぐ腰回しで体のゆがみを取り除きましょう




 動かない筋肉には脂肪がつき、いずれ肥満や体型の崩れが始まります、そうなる前に痩せにくい生活から脱出しましょう



 日頃から正しい姿勢を心がけ、もし心と体がアンバランスだなと気づいたなら、出来るだけ早くリセットしましよう…♪






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 美味しく食べるのが一番大事
 

 コレ、美味しいね、ホント美味しいね大好きな人たちと、美味しく食べているときって、本当に幸せですょね



 毎度の食事の時間がいつも幸せなら、不機嫌な顔をしている暇などありません、だから私は出来るだけ美味しく、出来るだけ楽しくを心掛けています



 難しいル-ルを設けず、とにもかくにも美味しいことが一番そのために、食材は旬のもの、そして海のもの、山のものをバランスよく取ります



 出来るだけ新鮮なもの、質のいいもの、自然のエネルギ-にあふれた天然に近いものを、と考えながら選びます



 その自然の恵みを感謝しながら食べる、良く噛ん五感でたっぷり味わいながら食べる、すると体はにわかに活気でいてきます、私達は、生きるために食事をします、自然の命を頂くことで、体は本当に生きている喜びを体現するのでしょう



 美味しくを沢山言えば言うほど、体の奥から元気がみなぎって来るのです、そして命を頂いてありがとう、本当に美味しいと心から思って食べると、胃腸もそれに答え、上機嫌に働いてような気がします、実際心の状態はダイエットと直結しています…♪
 





美味しいは美しい
 

 何か嫌なことがあってイライラしながら食事をすると、自律神経が上手く機能しなくなり、真っ先に胃腸がダウンしてしまうし、心が元気ならば胃腸の働きもスム-ズになります



 だから健康に生きていくために、楽しく食べる、心を込めてしっかり食べる、そんな当たり前のことが、一番大切なのだと思います




 日々の仕事や雑用に追われていると、ついつい食べることをおろそかにして仕舞いがちです、慌ただしい中でファ-ストフ-ドをあまり噛まずに飲み込んだり、食事の時間が惜しくて泣く泣く1食抜いてしまったり、作るのがめんどうと出来合いのお惣菜に頼り切ってしまったり



 たまには良いですが、それが続くと、ハッピ-で美しい体も遠のいてしまいます、出来るだけ自分に、そして家族に、美味しい、美味しそうと言わせてしまう工夫をしてみましょう…♪
 






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よく眠ることは体の疲れをとる一番の方法です


睡眠中は体が自動的にメンテナンスする時間、23時から2時はシンデレラタイムこの時間帯はお肌の新陳代謝も活発になります



プルプルの美しい肌はシンデレラタイムの質のいい睡眠で作られるのです
体の主人である私たちは、体が正しいリズムを刻み、正しく働けるよう、協力を惜しまないで下さい



体の声を聞く習慣が身に付くと、オ-バ-ワ-クをした日はご苦労様という気持ちが芽生えて来ます、そして自然と体を労わることが出来るようになって行きます、とにかく頑張り過ぎないでいいんですよ…♪






疲れたら休む


私たちは現在人は、みんな頑張りやさんです、子供たちでさえ勉強や、お稽古ごとのスケジュ-ルでいっぱいだし、お母さんお父さんたちも、とても頑張って毎日働いています



自立した女性たちも、頑張ってそれぞれのやるべきことを精一杯こなしています、ただし体は頑張ったら緩めると言う事をしないと、持たないように出来ています



緊張とリラックス、そのバランスがとても大切なのですね、例えばあ~今日はよく歩いた沢山の人に会って疲れちゃった、朝からずっとパソコンの前で座りっぱなし、目がしょぼしょぼ、そんな日がありますょね



疲れを実感するのは、体を使い過ぎたから、歩き続ける、座り続ける目を使い続ける、いずれにしろ、偏った使い方をすれば、疲れ痛みだるさを通して、体は辛い状況を訴えます



その声を無視して、体を頑張らせたままにしないで下さい、ご苦労様の気持ちをたっぷり込めて、体を意識的にゆるめてあげましょう、ご褒美をすぐに上げれば、体が大きくバランスを崩すことはないんです…♪






リラックス


リラクセ-ションの方法はさまざまですが、まずは軽い運動からはじめましょう



入浴、体を緩めるなら、少しぬるめの40度くらいのお湯に浸かるのがベスト、熱すぎるお湯は心臓に負担を掛けてしまうし、長く入っていられないのでリラックス出来ません



じっくり、ゆったり浸かれる温度で、気持ちがいいと感じながら入浴タイムを楽しんでみまし



お風呂で効果的に体を緩めるいい方法があります、バスタブの中で「ふ~っ」と息を吐ききるだけ、お風呂での腹式呼吸、お腹が思いきりへこむまで吐ききると力がふわっと抜け、体を瞬時に緩めることが出来ます



体がポカポカしてきたら、お湯の中で脚のマッサ-ジを、リンパの流れに沿って足首⇒ふくらはぎ⇒太もも⇒脚の付け根、という順で、下から上へと手を滑らすように揉みほぐして行くのがコツ、気持ちいいですよ




さらに香りの演出


いい香りに包まれていると、ハッピ-の波がやって来てリラックス出来ますよ、入浴中は好みのアロマオイルを3~4滴たらして、リラクセ-ション効果を高めましょう



自分の好きな香りを選ぶことが基本ですが、リラックス効果ならラベンダ-ストレス緩和にはロ-ズヒップなどがオススメです…♪






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女性は綺麗に変身続けます


ダイエット私じゃ難しいんじゃないかしら、そんな風に綺麗になること諦めてしまう人がよくいます、でも諦めないで下さい



綺麗になりたいという強い思いがあれば、女性は誰でも必ず綺麗になりなす、綺麗になれないなんてことは絶対ないのです



今更 続けられないから、太るのは遺伝だから綺麗への第一歩は、このように自分を否定することをやめ素敵な向上心を大切にすることから始まります



綺麗になりたい、その気持ちが一番大事です心が変われば体も変わります



心の変化に体は必ず応えてくれます、絶対に痩せる綺麗になると強く思うことで、体と心のスイッチを切り替えましょう…♪





体が喜ぶこと


それは女を磨く最高の美容液、よくなる方法は実にシンプル、体を喜ばないことをやめ、喜ぶことを優先してみましょう



腰回しダイエットは体を整えるとても簡単で効果的な方法ですが、それに加えて、体を喜ばせるプレゼントを自分に贈りませんか



ここでは綺麗と幸運のために今すぐ出来る小さな習慣を集めています、今ここから始められることばかりです…♪





あなたが体を愛した分、体は綺麗になっていく


自分の体は、この世でひとつしかありません、他の誰とも違う、正真正銘のたったひとつ、骨盤の形も一人ひとり微妙に違っています



その大切な体を自分が誰よりも慈しみ、大切に育てていくことこそ、綺麗になること幸せになることの原点です



体の越えに耳を傾けてあげましょう、体の主人はみなさん一人ひとりです、自らが率先して体のことを気遣っていけば、間違いなく良くなります…♪










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言葉には人のこころを瞬時に変えるほどの力があります


自分に投げかけられた言葉ひとつで、一瞬して心が沈んでしまったり、逆に晴れ晴れした気持ちになった経験は誰にでもあるでしょう



たった一言で、心の色はピンクにも、オレンジにも、グレ-にも、黒にも変わるのです



幸せを運んでくれる言葉といえば、「ありがとう」わたしの大好きな言葉です、「ありがとう」と心から言っている人の顔は、みんな笑顔ですよね、口角が自然に上がり笑った目になります



今、とても感謝したい人の顔を思い浮かべながら、「ありがとう」そのとき皆さんの表情はどう変わったでしょう・・?心の変化は・・?自然と笑顔になり、楽しい気分になったのではないでしょうか



その表情と心は、そのまま相手に伝わり、其の人をとても嬉しい気分にする力があります、だから「ありがとう」が帰って来るしくみになっています、たった5つの音の繋がりに、それほどの力があるのです…♪





言葉と心はつながっています


言葉ひとつで心はワクワクしたり、緩んだり、緊張したりします、「嬉しい」と言えば本当に嬉しい気持ちになるし、「くやしい」と言えば本当にくやしい気持ちになるのですから、不思議ですね



つまり、心を喜ばせるのは簡単で、嬉しくなる言葉をたくさん言えばいい訳です




すると心と繋がった体もその喜びをあらわしますリラックスした体は、やせやすいのです、嬉しいきもちにで毎日を過ごせば、体の細胞も喜んで、健康なほうへ、美しいほうへと導かれていきます




心から「ありがとう」、たくさん言ってみて下さいね…♪






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人は見た目が9割とも言うが


男は女のドコを見ているのだろう。ぶっちゃけ、男は女のどこに惹かれている(魅力を感じている)のだろうか?




男が魅力を感じる3大要素スタイルが良くなりたい!とダイエットに励む女性たち。目標の状態になれば、自分自身が満足するという面もあるが、正直、もっと男に好かれるようになりたい!という本音もある



人は見た目が9割とも言うが、男は女のドコを見ているのだろう、ぶっちゃけ、男は女のどこに惹かれている(魅力を感じている)のだろうか?




一般に、男性が女性に魅力ろ感じる部分は「胸・足・お尻」を言われている。よくフェチ(男性のフェチとは女性の身体の一部や身に付けたものに異常に執着する事)と言うが、胸・足・お尻は、フェチの3大要素でもある…♪






男が好きな胸は、まず大きいこと、お尻も同じく大きいことが大切だ



女性同士でも、胸が大きい人には「いいなぁ~。」「触らせて~。」と言うなど、女性も胸の魅力には気がついているが「デカ尻はヤダよね」「お尻は小さい方が可愛いじゃん」と、デカ尻の魅力に気が付いていない女性は意外と多い…♪



足に関しては、大きく分けると二通り。いわゆるレースクイーンのような、すらっと細い足を好むタイプと、色っぽさ(セクシーさ)を感じる、多少は肉感的な足を好むタイプだ




足が好きな人は、顔→足→顔の順番で、女性を見てしまうと言い、同じく胸なら、顔→胸→顔の順番だ



どこに魅力を感じるかは、個別化も進んでいて「うなじ」「髪の毛」「二の腕」「足首」という人も、共通するのは、女性らしさが現れる箇所で、「長い髪が好きだから、どんな理由であろうと、切ったら別れる!」というツワモノも、そこまで来ると、その女性じゃなくて、髪の毛が好きなんじゃ?とも言いたくなるが…





男が魅力を感じる3大要素の「胸・足・お尻」


アナタは、しっかり磨きをかけていますか?…♪






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 夏とは違い、代謝が下がってしまうこの季節


ダイエッターが太ってしまう理由のひとつは「代謝が悪いこと」だとか、体を温める食事や運動で、代謝をアップさせて、脂肪を燃焼させましょう! 体の芯から温めれば、ダイエットにもつながるし寒さも吹き飛んで一石二鳥です…♪





 体を温めるのに最適なのは、やはり運動です、しかし冬は体の筋肉も固まりがちなので、運動をする前にまずストレッチで体をほぐすことから始めるのがいいでしょう



 これだけでも血行がよくなり、細胞内に脂肪や酸素が行き渡るので、脂肪を燃焼しやすくなります、続けて、ウォーキングやサイクリングなど、有酸素運動(1日30分以上。時間がない人は10分×3回でも効果あり)をすれば筋肉が鍛えられ、脂肪が燃焼しやすい体になっていきます…♪






 そして、運動をしたあとの食事の摂り方にもちょっとしたポイントがあります、それは、タンパク質を40%以上にした食事を摂ることです、“筋肉の素”であるタンパク質は、運動で筋肉を刺激したあとに摂ると、新しい筋肉が作られやすくなります…♪




 またタンパク質は消化が悪く、そのために胃や肝臓が一生懸命働くので熱を発するとか。ちなみにタンパク質とは主に肉類、魚介類、豆製品、乳製品などですが、肉だけだと高カロリーなので、豆腐など植物性タンパク質やシーフードを多く摂るようにし、さらに1~2食に押さえることが重要です



 また、燃焼を助けるマグネシウム(ナッツ類、海藻類、バナナなど)を多く含むもの、むくみ防止のカリウム(さつまいも、ほうれん草、キャベツなど)を多く含むものを摂ることも心掛けましょう…♪





 また、食べているうちにどんどん汗がにじみ出てくる唐辛子(カプサイシン)を酢と一緒に摂るのもオススメです、唐辛子は、カプサイシンが首元にある褐色細胞を刺激し、代謝アップのスイッチをいれてくれます



 辛いものを食べたあと、汗をじんわりかいて、体のホカホカが持続したまま冷めにくいのはそのためです、しかし辛いものが苦手な人にはなかなかたくさん摂れないですよね?



 そんなときは、酢を一緒に摂ってみましょう、唐辛子と酢は口のなかの刺激(ピリピリ感)を消しあうので、たくさん食べられると思います、嬉しいことに、辛み&酢をコンビで摂ると、体のホカホカがさらに持続するようです



また、酢は脂肪を付きにくくする特性があるので、高脂肪のラーメンなどを食べる時にも効果的。野菜もお肉もたくさん摂れて、しかも辛さでほかほかになるチゲ鍋は、理想的なメニューかもしれません…♪






 そして、最後はちょっと過激なホカホカ法で、ズバリ、お風呂上がりに水をかけるということです!
手足にかけると湯冷め防止になるというのはよくありますが、新しいのは首の付け根と肩甲骨のあたりにかけるということ…♪




 寒さを感知するという仕組みは手足に水をかけるのと一緒で、首の付け根にある褐色細胞(↑唐辛子の項参照)に水をかけると脳が「寒いんだ!」と勘違いして、体を温めようとするのだとか、ただし心臓や頭などには水がかからないよう注意してください!!
 


 とはいってもほかの部位に水をかけず、首の付け根を狙うのはなかなか難しい……かもしれませんね、水はたくさんかける必要はないので、湯船に浸かりながら、首だけ流し場へ出し、ハンドシャワーやコップでチョロチョロ掛け流すのも一手ではないかと思います



それでも「ちょっと不安」という人は、ガチンコでやらずにまず、ぬるま湯で練習してみてはどうでしょうか?…♪






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今年の冬は誰にも「正月太り?」なんて言わせない!!


 年末年始は何かと宴会やパーティが開かれて、ついつい暴飲暴食しがち。さらに忙しさもプラスされ、運動不足になってしまいますます悪循環に、ふぅっとため息をつくダイエッターには頭が痛い時期ではないでしょうか



 少しでもカロリーオフを心掛けたいなら、お手軽なサイクリングがいいかも! ただでさえ電車や道路、駐車場は混みあうので、ちょっとした買い物や、用事を済ますのに小回りが効く自転車はもってこい



しかも、実はサイクリングは立派な有酸素運動なのです、心臓だけでなく、ヒザや腰にも負担をかけにくいので、肥満気味の人もお年寄りでも気軽にできます



そればかりか、下半身の筋肉を強化するので、週に3~4日、定期的に続ければヒザや腰の痛みも緩和してきたり、ペダルをこぐと大脳を刺激してストレスも解消される…と、いいことづくめ!! ただし、効果的にサイクリングをするには、少々ルールがあります…♪





 まずは使用する自転車について


一般的な“ママチャリ”で充分ですが、ペダルを足にかけたときにヒザが充分に伸ばせるものを選びましょう。また、このとき、サドルに体重がかかりすぎないかどうか確認してください



人それぞれ感覚が違うので、「コレ!」とオススメできませんが、実際にこいでみて上記がスムーズにできるか確認し、なるべく身体に負担をかけない自分に合う自転車を選びましょう



 さあ、自転車の用意ができたら、出発の準備です、大事なのは始めるのは時間、食後1時間前後にして、屈伸などの軽い準備運動は必ずしてください、また冬とはいえ自転車をこいでいると汗をかいてくるので、水やお茶などを携帯しましょう…♪






 次に実践編!!


 自転車をこぐときには、前傾せずやや力を入れながら行うと効果的です、ただし腰痛がある人は逆効果になることもあるのでホドホドに…



また、足の親指の付け根に力を入れてこぐと、ひざへの負担が少なくなります、ちなみに10分間で約50キロカロリーを消費できるといわれています



有酸素運動の特徴として、運動を20分間持続しないと脂肪が燃焼しないという報告もあるので、せめて1日30分間くらいを目標にしましょう、都心ならばだいたい2~3駅分くらいの距離が目安になるでしょうか…♪

 




 お手軽にできて、いいことづくめのサイクリング、しかし、いくら健康にいいからと言っても、ムリをすると逆効果になってしまいます、朝は血圧が高かったり、狭心症気味などの人はしばらく時間がたったあとにするとか、息切れやむくみ、胸痛、不整脈など異常を感じたときは運動を控えましょう



また、寒さが苦手で外出するのはイヤ! という人は、室内でもできるサイクリングマシンでも同様の効果が得られます、今年の冬はもう誰にも「冬太り!?」なんて言わせません…♪





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クリスマスで美味しいものを食べ過ぎて


太りませんでしたか、そのような人には・・


嗅いでいるだけで痩せていく!? お手軽アロマダイエット



簡単お手軽アロマダイエット これまで、女性の愛好者がほとんどだったアロマテラピーだが、最近は男性にもジワジワ浸透してきているらしく、サロンに通う男性が増えているとか・・?



 forestcandy



 今や現代人のたしなみともいえるアロマこれにはどんな効果・効能が隠されているのだろうか?



 実は、アロマの香りには様々な成分が含まれていて、体や神経にいろいろな影響を与えるたとえば、一時期話題になった「グレープフルーツの香りを嗅ぐと痩せる」は、交感神経を活発にしてくれることが理由にあげられている




交感神経は自律神経のひとつで、これが活発になることで体も活動的になり、その結果脂肪が燃焼しやすくなるという訳



ちなみに、アメリカのブレイ博士によれば「肥満者の多くは自律神経が低い」という研究結果もある、つまり肥満の原因は自律神経の乱れから来ているということです



 とはいっても、アロマの香りの元となるエッセンシャルオイルの種類は数えきれない程どれを選んだらいいかわからない人のために、痩身に効果がある代表的な香りをあげてみました…♪






・グレープフルーツ
利尿作用、脂肪消化の促進。セルライトに働きかける



・サイプレス
利尿作用。体液に働きかける



・ゼラニウム
毒素を排出しむくみを防止。ホルモンバランスを整える



・ジュニパー
利尿作用、毒素を排出



・ブラックペッパー
血行促進、代謝アップ



・ローズマリー
体を温める。筋肉の疲れを和らげる



・ユーカリ
利尿作用。体を温める。筋肉の疲れを和らげる




 forestcandy



 これらの香りを効果的に、かつ手軽に楽しむには、芳香、入浴、マッサージの3つがおすすめです



芳香にオススメのアロマオイル


イランイラン、クラリセージ、サンダルウッド、ラベンダー



マッサージ、入浴におすすめのオイル


グレープフルーツ、サイプレス、ジュニパー、ローズマリー、ゼラニウム




 芳香を楽しむ場合は、ティッシュやハンカチに2~3滴たらして、鼻の近くへ持っていきゆっくり息を吸う、ゆっくり吐くことを数回繰り返す、香りを嗅いでいると、気分転換できる。また、部屋でゆっくりくつろぐときは、熱めのお湯を小皿に入れ、そこにオイルを数滴たらす方法も。エッセンシャルオイル(精油100%)は温まることで臭いが拡散する性質があるので、ほのかな香りが部屋中を包んでくれる




 また、マッサージとして使う場合は、エッセンシャルオイルにキャリアオイル(ベースになるオイル)を加えたマッサージオイルを使う、とくに風呂上がりは香りは拡散しやすいのと、オイルの成分が肌に染み込みやすいので、スキンケアにもなる、市販のものもあるが、好きな香りを必要な分だけ作れるほうが経済的で楽しさアップ!?





 最後に入浴の場合これはいたって簡単で、バスタブに5~6滴たらすだけ肌が弱い人は、小さじ1杯程度のキャリアオイルやハチミツを、あらかじめ5~6滴のアロマオイルに混ぜておいたものをバスタブに入れる、40度前後のお湯に20分くらい浸かり、じんわりと汗をかけば代謝アップ、疲労回復に効果が!




 なお、夜に入浴するならリラックス効果のあるラベンダーやカモミール、朝ならリフレッシュ効果のあるペパーミントやレモンが効果的です…♪






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1982/12/22
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