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日々感じたこと、夢、恋愛など、 私の気まぐれな日記を書いています…♪ 18歳未満の方の閲覧はご遠慮ください…♪
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今年の冬は誰にも「正月太り?」なんて言わせない!!


 年末年始は何かと宴会やパーティが開かれて、ついつい暴飲暴食しがち。さらに忙しさもプラスされ、運動不足になってしまいますます悪循環に、ふぅっとため息をつくダイエッターには頭が痛い時期ではないでしょうか



 少しでもカロリーオフを心掛けたいなら、お手軽なサイクリングがいいかも! ただでさえ電車や道路、駐車場は混みあうので、ちょっとした買い物や、用事を済ますのに小回りが効く自転車はもってこい



しかも、実はサイクリングは立派な有酸素運動なのです、心臓だけでなく、ヒザや腰にも負担をかけにくいので、肥満気味の人もお年寄りでも気軽にできます



そればかりか、下半身の筋肉を強化するので、週に3~4日、定期的に続ければヒザや腰の痛みも緩和してきたり、ペダルをこぐと大脳を刺激してストレスも解消される…と、いいことづくめ!! ただし、効果的にサイクリングをするには、少々ルールがあります…♪





 まずは使用する自転車について


一般的な“ママチャリ”で充分ですが、ペダルを足にかけたときにヒザが充分に伸ばせるものを選びましょう。また、このとき、サドルに体重がかかりすぎないかどうか確認してください



人それぞれ感覚が違うので、「コレ!」とオススメできませんが、実際にこいでみて上記がスムーズにできるか確認し、なるべく身体に負担をかけない自分に合う自転車を選びましょう



 さあ、自転車の用意ができたら、出発の準備です、大事なのは始めるのは時間、食後1時間前後にして、屈伸などの軽い準備運動は必ずしてください、また冬とはいえ自転車をこいでいると汗をかいてくるので、水やお茶などを携帯しましょう…♪






 次に実践編!!


 自転車をこぐときには、前傾せずやや力を入れながら行うと効果的です、ただし腰痛がある人は逆効果になることもあるのでホドホドに…



また、足の親指の付け根に力を入れてこぐと、ひざへの負担が少なくなります、ちなみに10分間で約50キロカロリーを消費できるといわれています



有酸素運動の特徴として、運動を20分間持続しないと脂肪が燃焼しないという報告もあるので、せめて1日30分間くらいを目標にしましょう、都心ならばだいたい2~3駅分くらいの距離が目安になるでしょうか…♪

 




 お手軽にできて、いいことづくめのサイクリング、しかし、いくら健康にいいからと言っても、ムリをすると逆効果になってしまいます、朝は血圧が高かったり、狭心症気味などの人はしばらく時間がたったあとにするとか、息切れやむくみ、胸痛、不整脈など異常を感じたときは運動を控えましょう



また、寒さが苦手で外出するのはイヤ! という人は、室内でもできるサイクリングマシンでも同様の効果が得られます、今年の冬はもう誰にも「冬太り!?」なんて言わせません…♪





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太りたくは無いです・・・。
美咲さん、おはようございます。
わたしはお正月と言ってもあまり食べなかったので、太りはしなかったのですが、昨年一年で太ってしまったのです。

一番痩せていた時から+6キロ。昨年だけで+3キロです・・・今年の目標は痩せることが第一です。
彼氏に出会ってからは+4くらいです・・・。

美咲さんはお正月太りは大丈夫でしたか?
URL 2008/01/10(Thu)12:03:57 編集
Re:太りたくは無いです・・・。
>美咲さん、おはようございます。
>わたしはお正月と言ってもあまり食べなかったので、太りはしなかったのですが、昨年一年で太ってしまったのです。
>
>一番痩せていた時から+6キロ。昨年だけで+3キロです・・・今年の目標は痩せることが第一です。
>彼氏に出会ってからは+4くらいです・・・。
>
>美咲さんはお正月太りは大丈夫でしたか?
>



ありがとう~!!

私は、お正月太りは大丈夫でした

元々太らない体質なんですよ・・

ここ4.5年は現在の体重を維持しています

でもいづれ年を重ねると太ってきますよね

お姉さんセックスを沢山して食事の量を減らすと

セックスダイエットになりますよ‥♪


♪‥美咲‥♪ 
【2008/01/10 15:49】
無題
こんにちは。mikaです。

いつも、ありがとうございます。
すでに2キロも太ってしまった・・・。

亮くんと一緒に
近所の山にお散歩に行こうと思います。

こっちもとても暖かいです。
3月ぐらいの陽気だとか(^_^)

韓国の話楽しみにしてますね。

応援していきます(^_^)
在宅ワークでアフィリエイト☆初心者のためのネットビジネス基本講・ URL 2008/01/10(Thu)12:59:26 編集
Re:無題
>こんにちは。mikaです。
>
>いつも、ありがとうございます。
>すでに2キロも太ってしまった・・・。
>
>亮くんと一緒に
>近所の山にお散歩に行こうと思います。
>
>こっちもとても暖かいです。
>3月ぐらいの陽気だとか(^_^)
>
>韓国の話楽しみにしてますね。
>
>応援していきます(^_^)




ありがとう ~!!

太りましたか・・えぇ~2Kgもそれは大変

美香さんお腹に赤ちゃん入っていない・・?

南国宮崎も暖かく成りましたか

今年は桜が早いかも知れないね

亮くんはネコちやんとワンちゃんに

遊ばれているのでは・・・


♪…美咲…♪
【2008/01/10 16:36】
無題
おや。きょうは昨日と打って変わって、ポリネシアンな話じゃなくて、健康にまつわるお話で。

 正月太りはやってます。なってます。現状復帰は今年中と言う事で!
おデビン URL 2008/01/10(Thu)14:00:15 編集
Re:無題
> おや。きょうは昨日と打って変わって、ポリネシアンな話じゃなくて、健康にまつわるお話で。
>
> 正月太りはやってます。なってます。現状復帰は今年中と言う事で!




ありがとう ~!!

おデビンさん私のブログの題名どうりですよ!!

「私の気まぐれな日記」気分的に変わっちゃうの

ポリネシアンセックスで体力をつかって

ダイエットなさって下さいね…♪


♪…美咲…♪
【2008/01/10 16:37】
ぎゃはは^^
美咲が自転車に乗ると...別の意味で大変なことになるよなぁ(爆)!!!
プラチナα URL 2008/01/10(Thu)15:55:41 編集
Re:ぎゃはは^^
>美咲が自転車に乗ると...別の意味で大変なことになるよなぁ(爆)!!!




ありがとう ~!!

別の意味でってなあに~

エッチなこと考えていたのでしょう

自転車に乗ると気持ちがいいのよ~


♪…美咲…♪
【2008/01/10 16:38】
無題
実はですね~~私自転車通勤族なんです。
O(≧▽≦)Oいえーい!!!

もう自転車で通勤を始めて10年近くなります。
距離は片道7キロぐらいかな・・・・。
もちろん雨が降ったら合羽を着て、風が吹いても跳ね返し、
雪が降れば手袋とマフラーで寒さ対策をして・・・。
だから体脂肪率はこの歳で標準内です。(^^)v

やっぱり歳を取っても運動!これしかありません!!
安売りSHOP あ!これいいかも!店長taakee URL 2008/01/10(Thu)19:02:24 編集
Re:無題
>実はですね~~私自転車通勤族なんです。
>O(≧▽≦)Oいえーい!!!
>
>もう自転車で通勤を始めて10年近くなります。
>距離は片道7キロぐらいかな・・・・。
>もちろん雨が降ったら合羽を着て、風が吹いても跳ね返し、
>雪が降れば手袋とマフラーで寒さ対策をして・・・。
>だから体脂肪率はこの歳で標準内です。(^^)v
>
>やっぱり歳を取っても運動!これしかありません!!
>



ありがとう~!!

自転車通勤族なんですか・・

雨降りとか風がきつい時は大変だけど

車を乗っている人は足腰が弱いですね

店長さんは鍛えているから風邪も引かないでしょう…♪


♪…美咲…♪

【2008/01/10 22:37】
無題
こんばんは。mikaです。


妊娠疑惑(^_^;)
昨日始まったからそれはないと、思う。

多分お餅の食べすぎと
甘酒の飲みすぎ(-_-;)

今日は夕方から少し寒く感じたけど
やっぱり暖かいな。

だって暖房つけなくても平気だもん(^_^)

済州島かぁ
東洋のハワイ?

ハワイより近いし行ってみたいな。
けど、冬は寒いよね・・・。

在宅ワークでアフィリエイト☆初心者のためのネットビジネス基本講・ URL 2008/01/10(Thu)23:19:00 編集
Re:無題
>こんばんは。mikaです。
>
>
>妊娠疑惑(^_^;)
>昨日始まったからそれはないと、思う。
>
>多分お餅の食べすぎと
>甘酒の飲みすぎ(-_-;)
>
>今日は夕方から少し寒く感じたけど
>やっぱり暖かいな。
>
>だって暖房つけなくても平気だもん(^_^)
>
>済州島かぁ
>東洋のハワイ?
>
>ハワイより近いし行ってみたいな。
>けど、冬は寒いよね・・・。
>
>

ありがとう~!!

出来ていなかったの・・?

それは残念でした!!

宮崎は大阪よりも暖かいからね

暖房つけなくてみ良いくらい暖かいんだ

それと済州島の気候は日本と同じなんですよ


♪…美咲…♪
【2008/01/11 12:11】
無題
記事になってるけど
美咲にはダイエット不要でしょ?ww
おやんじ 2008/01/11(Fri)00:39:33 編集
Re:無題
>記事になってるけど
>美咲にはダイエット不要でしょ?ww



ありがとう~!!

おやんじさん・・ピンポン-当たり

ダイエットは無用なんですよ

43Kgしかないんだもの~

ダイエットしたら死んじゃう…♪


♪…美咲…♪
【2008/01/11 12:13】
無題
おはよー
正月、娘に「お父さんお腹出てきてるよ」
とタイムリーに言われたばかりです。
沖縄は電車がないのに、自転車も一番少ない県だと思います
歩くよりは続けられるかも…

応援です
よし爺 URL 2008/01/11(Fri)08:15:41 編集
Re:無題
>おはよー
>正月、娘に「お父さんお腹出てきてるよ」
>とタイムリーに言われたばかりです。
>沖縄は電車がないのに、自転車も一番少ない県だと思います
>歩くよりは続けられるかも…
>
>応援です



ありがとう~!!

沖縄は自転車が一番少ない県しらなかった!!


沖縄はのぞかでいいなぁ~

お腹 凹ましてくださいね…♪


♪…美咲…♪
【2008/01/11 12:14】
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